Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

loa написа:... Слаба, но с коремче....

Аз бях така преди да напълнея 47 кг, с коремче. Сега съм дебела (65 кг) с коремче

И аз миналата година напълнях, от 58-59 кг. станах 62-63 кг. И постепенно от февруари миналата година влезнах в релси и започнах да ги свалям, но винаги докато спазвах някакъв режим ставаше криво ляво работата, но после като си се върнех към предишния начин на ядене и пак почвах да качвам. Та така стигнах и до зоната. Сега хем ям, хем си поддържам килограми (57кг.), които не съм била от има няма 7-8 г. И най- готиното е, че не ме изкуашават нещата, които преди ме изкушаваха (тесто, сладки неща).

Едно въпросче? Когато нещо се изнервя и ми се прияжда? Как да процедирам в такива моменти?

Просто си го хапни - мъничко, колкото да ти мине мерака. Със следващото балансирано хранене ще си отново в Зоната

Досега правех прегрешение, но зоново. Просто не му е дошло времето за ядене, но емоционалния глад не пита, време ли е за ядене. То реално блоковете не ми се променят за деня, най-много с един отгоре да стане, но си прецаквам часовете за ядене.

Маня написа:Толи, това са резултатите:

Body Fat %:35.22
Body Fat Weight (lbs):65.16
Lean Body Mass (lbs):119.84
Daily Protein Requirement (g):77
Number of Zone Protein Blocks:11
Number of Zone Carbohydrate Blocks:11
Number of Zone Fat Blocks:11

Телесни мазнини-35,22% ужас товва е много,в такъв случай тези 11 блока ли трябва да ям?

моето дневно меню е
Закуска-35гр.сирене,42гр.пуешка шунка
120гр.киви
12бр фъстъци. 2блока
Обяд-пилешки гърди-84гр,
домати 240гр.
тиквички-240гр.
лук 130гр.
зехтин-1 ч.л.3 блока
СЛ. ЗАкуска-4бр белтъци,6бр бадеми 120гр.киви-2 блока
Вечеря-пуешки бекон 9 ленти
краставица-240гр
моркови 120гр.
бадеми 9 броя
Късна вечеря-50гр.извара
3 бадема
60гр.киви

Изчислението е през физическа активност. И това са блоковете, които изчислява калкулатора на Бари При по-голяма физическа активност - например 3 пъти в седмицата фитнес - блоковете ще се увеличат

И да повторя - в Зоната се смъква с ядене, не с гладуване

Моята активност е 5 пъти в седмицата,а относно месото искам да попитам(сигорно съм 238474839 питаща ) ПИЛЕШКИ ГЪРДИ (печени, варени) 28гр. е в готов вид така ли?

явно ще ти преизчислявам блоковете.

По принцип месните продукти по Бари са в сурово състояние. Но много зонуващи са приели, че поради факта, че пилешкото било много набъкано с вода (особено ако е охладено), затова си го мерят вече в готов вид по 28 г. Аз лично спазвам другия принцип - влагам сурови 28 г и вече топлинно обработено го тегля по 25 г. Така че избираш който вариант ти е удобен

Пет пъти в седмицата с каква интензивност на натоварването

И още едно уточнение - талия - корем
За да е прецизно ми трябва обиколката на равнището на пъпа - използвах обиколката на корема

Тренирам вкъщи 3 пъти в седмицата с гири по 60мин и 2 пъти в седмицата тае-бо или аеробика отново 60мин.талия-корем съм опляскала нещата мерките са 98 .и така,а относно месото вече го бях премерила в готов вариант тъй като вече беше опечено та 84гр.пилешко месо,240гр.моркови,3БМ несъм хапнала тъй като ми се стори месото малко мазничко,нищо,че е печено без мазнина.

Като отцедите кисело мляко как се смятат въглехидратите? Мисля, че мернах из дневниците, че в отцеденото мляко са по-малко, отколкото по етикет.

Като се оцеди се брои за протеин. Като гръцкия йогурт (виж таблицата). Със суроватката се отстранява голяма част от въглехидратното съдържание. Остатъчните въглехидрати не се вземат под внимание

Предвид наближаващия сезон на плодовете, да попитам - някой правил ли е компот със стевия и дали може да се ползва като захарта за консерватор?

Аз си правя компоти от различни плодове, без да добавям стевия. Просто пълня буркана плътно, като знам колко блока плод съм сложила (отбелязвам по капачките ), доливам с малко вода и стерилизирам.
На същия принцип си правя и сладка - просто леко изварявам плодовете, пълня малки бурканчета и стерилизирам.
Стевия може да се добави, но е важно добре да се дозира, за да не горчи. Тя обаче не е консервант.
Но определено предпочитам да си замразявам плодове, а не да ги превръщам в компоти и сладка. После от замразените винаги може да се направи бързо "сладко" през зимата.

Благодаря, master shef Маня. Не се бях сетила за фризера. Но и той има някакъв капацитет, другото ще се наложи в буркани. А ако все пак реша да сложа стевия, освен че няма да помогне за консервирането, дали няма да попречи?

Не, не пречи.

Посети ни в групата във фейса. Там в албуми има и раздел "ЗИМНИНИ" - може да си намериш нещо интересно за зимнина

https://www.facebook.com/groups/1583153808663775/