Здравейте, вече 1 седмица се опитвам да спазвам този хранителен режим. Прочетох книгата още 2007 г., веднага осъзнах, че това е правилния режим на хранене, но някак си ми се стори много трудно за изпълнение комбинирането на блоковете. Още повече, че всичко беше написано за американските хранителни продукти. В началото на лятото се натъкнах на този сайт и го прочетох от до както се казва. Големи благодарности на създателите му и тези, които го поддържат. Цялата философия на Зоната е пресъздадена във един по-приемлив и лесно разбираем вид. Моето начало е 122 кг. при 185 см ръст, 39 години и цял куп здравословни проблеми - омазнен черен дроб, кръвно 140/90, триглицериди - над 4 и сънна апнея. За тези седем дни в момента кантара показва 116 кг., явно много течности имам да изхвърлям. Храня се в зелената част на Зоната и пия по 3 хапчета от рибеното масло на Спорт Рисърч. Вода пия около 4 л. на ден, не мога да се напия. Имам много въпроси по таблицата с хранителните продукти и малко по малко в течение на времето с ваша помощ се надявам да ги разясня.
Моето меню от 11 БПВМ през първите четири дни. Елементарно като за начало, но така реших с мисълта да бъда стриктен. Ако има нещо грешно ме поправете. Много ме затрудняват протеините. Сурови ми е невъзможно да ги меря, но приготвени не знам дали са същите грамажи. Вчера и днес за закуска даже си направих палачинки с белтъци и овесени трици.
11.09.2017 г. Закуска 3БВМП – 7,30ч. 220 г. – кис. Мляко – 1БВ + 1БП 4 бр. – белтъци омлет – 2БП 28 г. – овесени ядки – 2БВ 1 ½ с.л. – ленено семе – 3БМ
Обяд 3БВМП – 12,00ч. 84 г. –пил. филе на тиган – 3БП 9 бр. – маслини – 3БМ 80 г. – морков – 1 БВ 80 г. – грозде – 1 БВ 240 г. – домати - 1БВ
Привет! Извинявам се, че обърках пола... Meнюто е дбре изчислено. Колкото до протеините, за някои от тях в таблицата на блоковете са дадени стойности в сурово и изпечено състояние, както сигурно си забелязал. За останалите ще трябва да ги претегляш преди приготвяне, а когато ти е невъзможно, приложи правилото с дланта. А и някои друг грам отгоре не е фатален, вярвай. Макар че, е хубаво да сме стриктни, особено в началото. Не може без труд и постоянство, но в крайна сметка всичко се нарежда по един прекрасен начин!
Да направя рекапитулация след 1 месец в Зоната. Начални килограми 121,9 кг. В момента 110,2 кг. Храня се изцяло в зелено с изключение на варена тиква, която много обичам. Първоначално почнах с 11 блока по калкулатора в сайта, но след две седмици ги увеличих на 14 блока /4-4-1-4-1/ по калкулатора на Бари. Наистина, като увеличих блоковете глада изчезна, а килограмите продължават да намаляват, но по-бавно. Протеините са ми пилешко филе на тиган по 25г. за блок, Скумрия на фурна по 35 г. за блок, риба тон консерва – 1 консерва 135 г. таман за едно хранене, извара 1% на Хаджийски и фамилия ООД, Котидж от Кауфланд – 3,5%, новото Skyr в Лидл и белтъци. Закуската ми всеки ден е основно омлет с 4 белтъка извара и овесени трици и зехтин. Все още не съм готвил манджи по рецептите, освен един опит за нахутен хляб. Получи се, но така или иначе и преди не консумирах хляб може да мина и без него. Сварен нахут на зърна по ми харесва. Пия около 3 литра вода дневно. Като цяло се чувствам по-добре във всички аспекти. Имам енергия, концентрацията ми е по-голяма. Не мисля въобще да се отказвам на този етап. Чудя се докога да се храня само в зелената зона. Недостатъкът според мен е целия този ангажимент за подготвяне на храната пет пъти дневно. Дето се казва, ако имах някой готвач да ми приготвя всичко и да ми го сервира… Чувствам се някак ограничен, все едно си пациент на хемодиализа или диабетик, който си бие инжекции с инсулин, за да е всичко наред през определени часове трябва да спазваш определени правила и т.н. Но си мисля, че ще свикна. Минус 12 кг. Миналата година постигнах този ефект от измислена от мен, но сега рабирам колко неправилна диета /без месо, сладко и хляб/ за 4 месеца и постоянно чувствах глад. Сега за 1 месец и без глад. Продължавам