Дневникът на Vivelde

[vivelde]

Здравейте, вече 1 седмица се опитвам да спазвам този хранителен режим. Прочетох книгата още 2007 г., веднага осъзнах, че това е правилния режим на хранене, но някак си ми се стори много трудно за изпълнение комбинирането на блоковете. Още повече, че всичко беше написано за американските хранителни продукти. В началото на лятото се натъкнах на този сайт и го прочетох от до както се казва. Големи благодарности на създателите му и тези, които го поддържат. Цялата философия на Зоната е пресъздадена във един по-приемлив и лесно разбираем вид.
Моето начало е 122 кг. при 185 см ръст, 39 години и цял куп здравословни проблеми - омазнен черен дроб, кръвно 140/90, триглицериди - над 4 и сънна апнея. За тези седем дни в момента кантара показва 116 кг., явно много течности имам да изхвърлям. Храня се в зелената част на Зоната и пия по 3 хапчета от рибеното масло на Спорт Рисърч. Вода пия около 4 л. на ден, не мога да се напия. Имам много въпроси по таблицата с хранителните продукти и малко по малко в течение на времето с ваша помощ се надявам да ги разясня.

[shtur4e]

Добре си дошла, давай смело напред. Ако финансите ти позволяват, вземай по 4 таблетки рибено масло.

[vivelde]

Моето меню от 11 БПВМ през първите четири дни. Елементарно като за начало, но така реших с мисълта да бъда стриктен. Ако има нещо грешно ме поправете. Много ме затрудняват протеините. Сурови ми е невъзможно да ги меря, но приготвени не знам дали са същите грамажи. Вчера и днес за закуска даже си направих палачинки с белтъци и овесени трици.

11.09.2017 г.
Закуска 3БВМП – 7,30ч.
220 г. – кис. Мляко – 1БВ + 1БП
4 бр. – белтъци омлет – 2БП
28 г. – овесени ядки – 2БВ
1 ½ с.л. – ленено семе – 3БМ

Обяд 3БВМП – 12,00ч.
84 г. –пил. филе на тиган – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
80 г. – морков – 1 БВ
80 г. – грозде – 1 БВ
240 г. – домати - 1БВ

Межд.закуска 1БВМП - 16,30ч.
200 г. – кис.мляко Верея 0,1% – 1БП + 1БВ
3 бр. – бадеми – 1БМ

Вечеря 3БВМП – 19,00ч.
84 г. – пил. филе на тиган – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
360 г. – домати – 1 ½ БВ
210 г. – печени чушки – 1 ½ БВ

Межд.закуска2 1БВМП – 10,00ч.
56 г. – сирене котидж – 1БП
240 г. – домати – 1БВ
3 бр. – маслини – 1БМ


12.09.2017 г.
Закуска 3БВМП – 7,30ч.
4 бр. – белтъци омлет – 2БП
56 г. – сирене котидж – 1БП
180 г. – домати – ¾ БВ
180 г. - печени тиквички – 1БВ
180 г. – печени чушки – 1 ¼ БВ
1 ч.л. – зехтин – 3БМ

Обяд 3БВМП – 12,00ч.
84 г. – пил. филе на тиган – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
90 г. – печени тиквички на фурна – ½ БВ
80 г. – грозде – 1 БВ
210 г. – печени чушки – 1 ½ БВ

Межд.закуска 1БВМП - 16,30ч.
200 г. – кис.мляко Верея 0,1% – 1БП + 1БВ
3 бр. – бадеми – 1БМ

Вечеря 3БВМП – 19,00ч.
126 г. –пъстърва на фурна – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
360 г. – домати – 1 ½ БВ
210 г. – печени чушки – 1 ½ БВ

Межд.закуска2 1БВМП – 10,00ч.
42 г. – пъстърва на фурна – 1БП
240 г. – домат – 1 БВ
3 бр. – маслини – 1БМ


13.09.2017 г.
Закуска 3БВМП – 7,30ч.
56 г. – сирене котидж – 1БП
4 бр. – белтъци омлет – 2БП
180 г. – домат – ¾ БВ
100 г. – грозде – 1 ¼ БВ
100 г. – ябълка – 1БВ
1 ч.л. – зехтин – 3БМ

Обяд 3БВМП – 12,00ч.
126 г. – пъстърва на фурна – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
90 г. – печени чушки – 2/3 БВ
240 г. – печени тиквички на фурна – 1 1/3 БВ
240 г. – домати - 1БВ

Межд.закуска 1БВМП - 4,30ч.
200 г. – кис.мляко Верея 0,1% – 1БП + 1БВ
3 бр. – бадеми – 1БМ

Вечеря 3БВМП – 19,00ч.
84 г. –пилешко филе на тиган – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
360 г. – домати – 1 ½ БВ
210 г. – печени чушки – 1 ½ БВ

Межд.закуска2 1БВМП – 22,00ч.
56 г. – сирене котидж – 1БП
240 г. – домати – 1БВ
3 бр. – маслини – 1БМ




14.09.2017 г.
Закуска 3БВМП – 7,30ч.
56 г. – извара – 1БП
4 бр. – белтъци омлет – 2БП
360 г. – домат – 1 ½ БВ
210 г. – чушки печени – 1 ½ БВ
1 ч.л. – зехтин – 3БМ

Обяд 3БВМП – 12,00ч.
84 г. – печ.пил. филе на тиган – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
210 г. – печени чушки – 1 ½ БВ
360 г. – домати – 1 ½ БВ

Межд.закуска 1БВМП - 16,30ч.
200 г. – кис.мляко Верея 0,1% – 1БП + 1БВ
3 бр. – бадеми – 1БМ

Вечеря 3БВМП – 19,00ч.
84 г. –пилешко филе – 3БП
9 бр. – маслини – 3БМ
240 г. – домати – 1 БВ
140 г. – печени чушки – 1 БВ
180 г. - печени тиквички на фурна – 1 БВ

Межд.закуска2 1БВМП – 22,00ч.
56 г. – сирене котидж – 1БП
240 г. – домати – 1БВ
3 бр. – маслини – 1БМ

[shtur4e]

Привет! Извинявам се, че обърках пола... Meнюто е дбре изчислено. Колкото до протеините, за някои от тях в таблицата на блоковете са дадени стойности в сурово и изпечено състояние, както сигурно си забелязал. За останалите ще трябва да ги претегляш преди приготвяне, а когато ти е невъзможно, приложи правилото с дланта. А и някои друг грам отгоре не е фатален, вярвай. Макар че, е хубаво да сме стриктни, особено в началото. Не може без труд и постоянство, но в крайна сметка всичко се нарежда по един прекрасен начин!

[vivelde]

Да направя рекапитулация след 1 месец в Зоната. Начални килограми 121,9 кг. В момента 110,2 кг. Храня се изцяло в зелено с изключение на варена тиква, която много обичам. Първоначално почнах с 11 блока по калкулатора в сайта, но след две седмици ги увеличих на 14 блока /4-4-1-4-1/ по калкулатора на Бари. Наистина, като увеличих блоковете глада изчезна, а килограмите продължават да намаляват, но по-бавно. Протеините са ми пилешко филе на тиган по 25г. за блок, Скумрия на фурна по 35 г. за блок, риба тон консерва – 1 консерва 135 г. таман за едно хранене, извара 1% на Хаджийски и фамилия ООД, Котидж от Кауфланд – 3,5%, новото Skyr в Лидл и белтъци. Закуската ми всеки ден е основно омлет с 4 белтъка извара и овесени трици и зехтин. Все още не съм готвил манджи по рецептите, освен един опит за нахутен хляб. Получи се, но така или иначе и преди не консумирах хляб може да мина и без него. Сварен нахут на зърна по ми харесва. Пия около 3 литра вода дневно.
Като цяло се чувствам по-добре във всички аспекти. Имам енергия, концентрацията ми е по-голяма. Не мисля въобще да се отказвам на този етап. Чудя се докога да се храня само в зелената зона.
Недостатъкът според мен е целия този ангажимент за подготвяне на храната пет пъти дневно. Дето се казва, ако имах някой готвач да ми приготвя всичко и да ми го сервира… Чувствам се някак ограничен, все едно си пациент на хемодиализа или диабетик, който си бие инжекции с инсулин, за да е всичко наред през определени часове трябва да спазваш определени правила и т.н. Но си мисля, че ще свикна.
Минус 12 кг. Миналата година постигнах този ефект от измислена от мен, но сега рабирам колко неправилна диета /без месо, сладко и хляб/ за 4 месеца и постоянно чувствах глад. Сега за 1 месец и без глад. Продължавам

[vivelde]

Направих два месеца. Продължавам в зелено. Килограми 104.4 кг.

[Decision]

Hey Vivelde,kak si? Kolko sa kg veche?

[admin]

Hey Vivelde,kak si? Kolko sa kg veche?

Предупреждение към потребител "Decision": Правила и условия за ползване на форума

Нарушение на точка 3 от условията за ползване!