Зоната и Eldass

[vanja]

eldass, виждам, че мерките са ти супер, и аз искам такива но за здравето е много важно да не се отказваш, аз също съм от новите и упорито меря и тегля, пия вода, чета и всеки ден научавам по нещо ново, уча се от грешките и не се отказвам. Нека да сме повече, за да се подкрепяме. Искам да попитам колко често тренираш, каква е физическата ти активност?

[eldass]

vanja, привет и на теб! Може би новата година е добро начало за ново начало. Дано да сме повече, за мен ще е още по-интересено тогава зонуването, защото ще можем повече хора да обменяме опит, да сравняваме и да споделяме.
Тренирам 5-6 пъти седмично сега през зимата вкъщи кардио + комлекс от упражнения за различните групи. Тичам пролет, лято и есен през ден по 45 минути и вкъщи продължавам. Смятам, че в комбинация с фитнес се постига и повече, защото го видях на практика при мен. Но още съм много далече от това, което искам да бъда без да си гългам корема


Закуска 3 блока
210 гр. кисело мляко - 1 БВ + 1БП
78 гр. извара - 2 БП
90 гр. портокал - 1 БВ
70 гр. мандарина - 1 БВ
15 гр. чиа - 3 БМ

Обяд 3 блока
116 гр. извара - 3 БП
240 гр. домати - 1 БВ
500 гр. айсебрг - 1/2 БВ
2 бр. фурми - 1 БВ
35 гр. мандарина - 1/2 БВ
3 бр. маслини - 1 БМ
2 с.л. авокадо - 2 БМ

Следобедна закуска 1 Б
8 гр. протеин - 1 БП
50 гр. ябълка - 1 БВ
1 бр. макадамия - 1 БМ

Вечеря 3 блока
55 гр. котидж - 1 БП
78 гр. извара - 2 БП
3 бр. киви - 3 БВ
9 бр. маслини - 3 БМ

Нощна закуска 1 блок
210 гр. кисело мляко + 1/2 с.л. сусамов тахан

Тази среднощна закуска вече ми идва доста добре и не я пропускам.

[Karrita]

Следобедна закуска 1 Б
8 гр. протеин - 1 БП
50 гр. ябълка - 1 БВ
1 бр. макадамия - 1 БМ

Когато пиеш чист протеин, мазнините се изчисляват на 3 гр, т.е. двойно.

[eldass]

Да, брагодаря Karrita, техническа грешка.

Имам сушена коприва и много я обичам. Как мога да я ям - попарвам я и тегля силно отцедена и после?!

[Karrita]

Имам сушена коприва и много я обичам. Как мога да я ям - попарвам я и тегля силно отцедена и после?!

После както я обичаш . На салата или готвена или крем супа...

[ели]

vanja, привет и на теб! Може би новата година е добро начало за ново начало. Дано да сме повече, за мен ще е още по-интересено тогава зонуването, защото ще можем повече хора да обменяме опит, да сравняваме и да споделяме.
Тренирам 5-6 пъти седмично сега през зимата вкъщи кардио + комлекс от упражнения за различните групи. Тичам пролет, лято и есен през ден по 45 минути и вкъщи продължавам. Смятам, че в комбинация с фитнес се постига и повече, защото го видях на практика при мен. Но още съм много далече от това, което искам да бъда без да си гългам корема


Закуска 3 блока
210 гр. кисело мляко - 1 БВ + 1БП
78 гр. извара - 2 БП
90 гр. портокал - 1 БВ
70 гр. мандарина - 1 БВ
15 гр. чиа - 3 БМ

Обяд 3 блока
116 гр. извара - 3 БП
240 гр. домати - 1 БВ
500 гр. айсебрг - 1/2 БВ
2 бр. фурми - 1 БВ
35 гр. мандарина - 1/2 БВ
3 бр. маслини - 1 БМ
2 с.л. авокадо - 2 БМ

Следобедна закуска 1 Б
8 гр. протеин - 1 БП
50 гр. ябълка - 1 БВ
1 бр. макадамия - 1 БМ

Вечеря 3 блока
55 гр. котидж - 1 БП
78 гр. извара - 2 БП
3 бр. киви - 3 БВ
9 бр. маслини - 3 БМ

Нощна закуска 1 блок
210 гр. кисело мляко + 1/2 с.л. сусамов тахан

Тази среднощна закуска вече ми идва доста добре и не я пропускам.

Обяд 3 блока
116 гр. извара - 3 БП
240 гр. домати - 1 БВ
500 гр. айсебрг - 1/2 БВ
2 бр. фурми - 1 БВ
35 гр. мандарина - 1/2 БВ
3 бр. маслини - 1 БМ
2 с.л. авокадо - 2 БМ
Асберг салатата 500гр е 1В не 1/2В
Следобедна закуска 1 Б
8 гр. протеин - 1 БП
50 гр. ябълка - 1 БВ
1 бр. макадамия - 1 БМ
Ябълката е 100гр за 1В

[eldass]

За айсберга нали пише в таблицата 2 глави - мерих тази, която купих точто 500 гр. и за това приех за 1/2 БВ
За ябълката - да, ще ям 100 гр. 1 БВ. Объркала съм пропорцията...

Копривата колко да приема попарена и отцедена за 1 БВ?

[eldass]

Снощи съм заспала без среднощна закуска към полунощ. И днес се събудих в 6 часа гладна и за това закуската ми беше в 8 часа, твърде рано за мен.

Закуска 3 блока
50 гр. овес - 3 БВ
116 гр. извара - 3 БП
15 гр. чиа - 3 БМ

Обед 3 блока
116 гр. извара - 3 БП
3 ч.ч. пълни попарена коприва - 1 БВ
130 гр. лук стар - 1 БВ
70 гр. манадарини - 1 БВ
9 бр. бадеми - 3 БМ

Следобедна закуска 1 блок
8 гр. протеин сух - 1 БП
100 гр. портокал - 1 БВ
2 бр. макадамия - 2 БМ

Вечеря 2 блока
110 гр. котидж - 2 БП
115 мл. вино - 1 БВ
100 гр. киви - 1 БВ
2 бр. орехи - 2 БМ

Среднощна закуска 1 блок
210 гр. кисело мляко 2% + 1/2 с.л. сусамов тахан

Купувам кисело мляко 2% само. Но имам вкъщи 4 вида и не мога да определя колко да ям за 1 блок.
ЕлБи 2 % Мазнини
3,2 белтъчини - 700/3,2 = 219 гр.
4,2 въглехидрати - 900/4,2 = 214 гр.

Елена 2% мазнини
3 белътичини - 700/3 = 233 гр
3 въглехидрати - 900/3 = 300 гр.

Верея БДС 2 % мазнини
3,2 белтъчини - 700/3,2 = 219 гр.
4,2 въглехидрати - 900/4,2 = 214 гр.

Хармоника 2 %
3,3 белътичини - 700/3,3 = 212 гр
4,5 въглехидрати - 900/4,5 = 200 гр.

Кое е най-добрият избор и кое е най-лошият избор от изброените? За мен като вкус е най-хубаво хармоника, струва ми се по-истинско и по-рядко. Елена е най-гъсто. И трябва ли да добавям мазнина към тези млека?

[Raniya]

Добре дошла, Елдъз!
Харесва ми никнейма, много звезден
Поздравлиния за резултатите ти, много съм впечатлена! 25кг са сериозна цифра...ти, Гого и Марияна оглавявате класациите ми за воля и успех ( сори, ако пропускам някой....ама изчетох всички дневници и в главата ми е каша).
И ти не хапваш месо като мен, затова ще сверявам менютата, черпя идеи
Успех в Зоната

[Karrita]

Да, и аз щях да питам, ти месо не ядеш ли, риба?

[eldass]

Ааа, май е станала грешка, не отслабнах със Зоната 25 кг., а с много труд и пот, и режим на хранене подобен на Зоната за повече от 2 години. Аз бях достигнала и 53 кг, но това е друга тема за освинването след това , за това съм и тук за трайни резултати. Просто много трудно слизам под 55 кг. и още по-трудно ги задържам.
Никът идва от съкратени имена Елена Дасева.
Да, не ям нито риба, нито месо от почти 3 години и няма да ям повече. До преди дни и белтъци не бях яла от доста време... Много добре, че няма да съм сама в неяденето на месо и за мен ще е полезно.

[Raniya]

Дааа, прочетох че си отслабнала с друг режим, ама то пак си е за аплодисменти
Аз боря 20 кила вече 5г, скачам от диета на диета, отслабвам-качвам...с две думи безуспешно! Знам колко усилия стоят зад тоя резултат, затова не мога да не те поздравя! Тук има много хора, достойни и за уважение и за възхищение....добрия пример винаги ме радва
А относно месото- втора година, откакто не съм вкусвала и нямам намерение да започвам. Без да пропагандирам вегетарианство, ама така си реших доста здравословни проблеми. Ама рибка си хапвам и то с голяяяяяям апетит. За мен проблема са млечните, защото винаги съм ги избягвала....пък в Зоната и без месо, и без млечни спукана ми е работата И сега се уча да ям извара и подобни...Малко ми е трудно със съставянето на менюто, ама има решение....другото са оправдания

[eldass]

Щом има постоянство идва и резултат. Така, че няма да се предаваш пред някакво си ядене...
Да и на мен ми е трудно най вече с храната. Издържам на "физически тормоз" , но храната е голямо изкушение. Дано вкусовите ми рецептори се притъпят.
А и при мен освен килограми в повече има и здравословен проблем. Ще опитам да зонувам - много твърдо съм решена.

Голямо озорване с тая коприва, вече я ям 1 час - друго си е както си я правех до сега.

[Karrita]

Голямо озорване с тая коприва, вече я ям 1 час - друго си е както си я правех до сега.

Как си я правеше досега?

[eldass]

С много по малко коприва като количество /днес изядох 90 гр. суха коприва, като я варих стана 800 гр. / , ориз или елда, повече лук, олио и червен пипер, и многооо орехи. Ставаше страхотна каша.

Не знам как ще отслабна с такова ядене. Въпреки, че ям само зелени въглехидрати и съм си позволявала 2-3 пъти по 2 фурми, и 2 пъти нар от оранжевите въгрехидрати, ми се виждат големи количествата.

Първото нещо, което забелязвам, е че вече не ми се доспива към 15-16 часа следобед. Три пъти ура!!!!!
Второто положително, но е в следствие на количествата предполагам, е двукратното ходене в на ден.

[vanja]

Аз също не искам да ям много месо, допреди да започна зоната, в продължение на една година почти не съм яла месо - много рядко, а шунка изобщо не опитвах, сега започнах да ги ям, но не ми се иска, но реших, че не става само с извара. Смятам да си поръчам някакъв протеин, но не съм сигурна кой ще е най-подходящия за нашия случай -все пак да няма вътре подсладители като аспартам и др.химии