Модератори: Italiano, Pipilota, Маня
LoveJoy написа:Здравейте на всички! От днес съм в Зоната. Имам да свалям около 30-35 килограма. Калкулаторът ми изчисли 12 блока на ден, които разпределих 2-1-4-4-1, като пропускам следобедната закуска, за сметка на една междинна между закуската и обяда.
За днес:
220 гр. пълномаслено кисело мляко (3.6%) 2БВ + 2БП, 6 лешника - 2БМ
50 гр. рикота (1 БП) + 3 лешника (1БМ) + 1/3 банан (1БВ)
120 гр. пилешки бут без кожа и кост (4БП) + 1 филия пълнозърнест хляб (2БВ) + печени тиквички и гъби (2БВ) + 2 с.л. нискомаслена сметана (4 БМ)
120 гр. някакво месо + много салата и малко зехтин (това предстои)
50 гр. рикота и т.н. (като втората закуска)
Моля да ме поправите ако бъркам някъде. Купих една сметана, която е с 10% масленост, но я броя като нормалната, защото такава точно няма в таблицата. Освен това мисля, че мога малко да увелича въглехидратите за вечеря, но довечера няма да съм си вкъщи и не знам дали ще има наличен пълнозърнест хляб.
Благодаря на всички предварително и успех!
LoveJoy написа: Много имам да свалям, наистина и не мисля, че ще е твърде лесно, напротив. Но имам желание, достатъчно дисциплинирана съм, за да си готвя и мисля, че ще се справя.
LoveJoy написа:...Имам да свалям около 30-35 килограма. ...
LoveJoy написа:Първият ден в Зоната мина успешно! Моля, аплодисменти!
Само водата не я докарах до 3.6л., а някъде до 2.5, ама ще я мъча и нея.
Ето какво планирам за днес. Тъкмо да се поправя на време ако имате забележки:
3-4-1-3-1
Закуска: 220 мл. прясно мляко 1% с кафе (1 БП +1БВ) + 3 лешника (1 БМ)
1 кофичка кисело мляко 2% (по 2 блока от всичко)
Обяд: 120 гр. пилешки бут без кожа и кост (4 БП)
480 гр. печени тиквички (или колкото мога да изям) - 2БВ + 1 краставица (0.5 БВ) + 1.5 мандарини (1.5 БВ )
1.3 ч.л. зехтин (т'ва с капкомер трябва да го меря )
Следобяд и след вечеря: 56 гр. котидж, 1 мандарина или малка нектарина. (по 1 блок от всичко)
Вечерята ще я мисля в крачка, че още не знам дали няма да съм навън.
Успешен ден на всички!
LoveJoy написа:Първият ден в Зоната мина успешно! Моля, аплодисменти!
Само водата не я докарах до 3.6л., а някъде до 2.5, ама ще я мъча и нея.
Ето какво планирам за днес. Тъкмо да се поправя на време ако имате забележки:
3-4-1-3-1
Закуска: 220 мл. прясно мляко 1% с кафе (1 БП +1БВ) + 3 лешника (1 БМ)
1 кофичка кисело мляко 2% (по 2 блока от всичко)
Обяд: 120 гр. пилешки бут без кожа и кост (4 БП)
480 гр. печени тиквички (или колкото мога да изям) - 2БВ + 1 краставица (0.5 БВ) + 1.5 мандарини (1.5 БВ )
1.3 ч.л. зехтин (т'ва с капкомер трябва да го меря )
Следобяд и след вечеря: 56 гр. котидж, 1 мандарина или малка нектарина. (по 1 блок от всичко)
Вечерята ще я мисля в крачка, че още не знам дали няма да съм навън.
Успешен ден на всички!
LoveJoy написа:Здравей, Гого!
Четох дневниците и доколкото разбрах 1 кофичка кисело мляко 2% може да се приеме като 2 блока от всичко. Затова и не добавям мазнини, когато млякото е 2%. Това от 0.1% е най-балансирано, но ще го започна на един малко по-късен етап, ако видя, че с 2% Зоната не работи достатъчно добре. Малко ми е драстично да минавам веднага на 0.1% (при положение, че от вчера съм на режима и до онзи ден не съм се ограничавала, та затова и 30-те кила в плюс), но ако се наложи и това ще стане. Мисля, че е по-добре да свалям по-бавно, но постоянно, отколкото бързо, но да се откажа. Малко по малко ще мина на обезмаслени млечни. Аз така ги разбирам нещата...
Благодаря ти, че се включи и хубав ден!
Карита, "колкото мога да изям" означаваше, че вероятно близо 500 гр. тиквички ще ми дойдат много. Права си. Ще балансирам с нещо друго ако случайно ми се опрат.
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 2 госта