Покачване на мускулна маса и топене на телесни мазнини

[shtur4e]

Специалният Ви хранителен режим е режим според Зоната или нещо друго? Креатинът сам по себе си е една добавка, която ще накара тялото Ви да задържа вода и ще товари бъбреците. За жени не е препоръчителна употребата на креатин, при мъжете вредните ефекти се тушират от тестостерона, който при тях е в доста по-големи количества. На първо време, прочетете книгите на Бари Сиърс, публикувани в сайта на Зоната. Начинът на хранене в Зоната - количество и съдържание на храната сами по себе си осигуряват редуциране на телесните мазнини и покачване на мускулната маса. За 10 месеца в Зоната, от 34% телесни мазнини успях да сляза на 22%. За мускулна маса, освен зоново хранене, ще са Ви нужни и анаеробни тренировки (с тежести), които да стимулират увеличаване на мускулната маса. Ако все пак искате да приемате някаква добавка за целите си, това според мен би трябвало да е аргинин. Аргининът е база при синтеза на хормон на растежа, който от своя страна възстановява мускулите, чиито влакна се разкъсват при натоварвания. Мускулните тъкани се увеличават не толкова чрез синтез на нови клетки, колкото чрез увеличаване на обема си, бивайки стимулирани от натоварванията. Оставете съветите на фитнес-инструктурите и забравете за уредите във фитнеса. Няма нищо по-добро от тренирането със свободни тежести - щанги, лостове и дъмбели. Намерете човек, занимаващ се с вдигане на тежести - състезател, бивш състезател или треньор и го помолете да Ви направи програма. Между другото, тежкоатлетите с удоволствие дават съвети на дами. 10 години се занимавах с фитнес и резултатите бяха минимални. След като започнах да тренирам със свободни тежести, всичко си дойде на мястото - и изчистването на мазнини, и увеличаването на мускулна маса. Разбира се, ако желаете правете и аеробни занимания. Качествена храна според Зоната, добър тренировъчен режим и задължително време за възстановяване (сън и почивка), нищо друго не Ви е нужно. Успех!

[shtur4e]

В сайта, раздел "Ресурси".

[Pitia]

Здравейте ,
имам въпрос, който сигурно ще е много глупав: след силова тренировка (много тежка) преди пиех протеин една мерителна лъжица, което е около 30 грама. Ако искам да е по правилата на Зоната (а аз искам) трябва ли да го комбинирам с 4БВ и 4БМ???... Много ще ми обърка бройката блокове и часовете..Четох по нагоре, че за покачване на крехката телесна маса с 450гр трябва да се добави само един блок протеин, това само протеин ли означава или БВМ?

[gogo]

Здравейте ,
имам въпрос, който сигурно ще е много глупав: след силова тренировка (много тежка) преди пиех протеин една мерителна лъжица, което е около 30 грама. Ако искам да е по правилата на Зоната (а аз искам) трябва ли да го комбинирам с 4БВ и 4БМ???... Много ще ми обърка бройката блокове и часовете..Четох по нагоре, че за покачване на крехката телесна маса с 450гр трябва да се добави само един блок протеин, това само протеин ли означава или БВМ?

Ако искаш да се храниш по Зоната, то трябва да приемаш на ден толкова зонови блока, колкото си изчислила по калкулатора. А един зонов блок се състои от блок протеин+блок въглехидрат + блок мазнина. Ако на едно хранене приемаш само протеин или само въглехидрат или само мазнина - това не е зоново хранене. Трябва да прецениш кое е по-важно за теб.

[Pitia]

Покачването на протеина в дневното меню трябва да е съответно свързано и с покачване на въглехидрата и мазнината. Всичко трябва да е в баланс и инсулина да си знае мястото

Ами то си е написано по-горе , ама който не чете до края на страната

[optimeon]

как да изчисля колко протеин трябва да приемам дневно?

[Pipilota]

как да изчисля колко протеин трябва да приемам дневно?

Оptimeon, в сайта има калкулатор, с който да изчислиш колко блока ти се полагат в Зоната. Сиърс често нарича зоновите блокове "протеинови " Ако калкулатора ти покаже 14 блока, означава 14 блока протеин + толкова въглехидрати и + толкова мазнини (комбинация от трите вида на всяко хранене)

[optimeon]

мерси много