Дневникът на Tan Zaso

[Самми]

Tan Zaso, какви мазнини си добавяш? Не харесваш ли ядките? Защото ми прави впечатление, че не пишеш никакви мазнини, освен сусамчето на закуска.

[Tan Zaso]

Мазнините които ползвам са - маслини, сусам и зехтин. Салатите и манджите са със зехтин, плидовете и киселото мляко са със сусам или маслини.

[Tan Zaso]

24.04.2013

7:00 Кафе с билки

7:30 42гр.покълнал овес+145гр.шунка+1яйце/3Б/

11:00 200гр.кисело мляко/1Б/сусам

14:00 400гр. маруля+60гр.скумрия/2Б/

17:00 150гр.портокал+56гр.кашкавал/2Б/сусам

20:00 леща+135гр.сирене/3Б/

Днес беше добре, усещам че организмът ми работи на друг режим, и въпреки че целта ми не е отслабване за краткото време в Зоната подкожните ми мазнини може би са намалели наполовина, а коремът ми е хлътнал навътре.
http://www.youtube.com/watch?v=KSueXb1IHY0

............ 42гр.покълнал овес+145гр.шунка+1яйце/3Б/..............tuka neshto ne razbiram,,,,,kak tri bloka proteini sas 145g shunka i edno iaice,,,,,i 42g oves pokulnal sa 3 bloka vuglehidrati,,,,,,,,

Объркал съм ги...

[Tan Zaso]

27.04.2013

7:00 Кафе с билки

7:30 400гр. маруля+60гр.скумрия/2Б/

11:00 200гр.кисело мляко/1Б/сусам

14:00 леща+90гр.скумрия/3Б/

17:00 150гр.портокал+56гр.кашкавал/2Б/сусам

20:00 леща+1яйце+2белтъка+42гр.сирене/3Б/

Днес беше добре, правих два 40минутни комплекса с физически упражнения, след тях веднага хапнах и не усетих никакъв глад, даже обратното не ми се ядеше много...
Така както си правя сметките изглежда всеки ден, ще трябва да ям или леща или овесени ядки, за да мога да си правя блоковете, те са единствените полезни концентрирани въглехидрати... и поне 6БВ ще ми идват от тях останилите 5БВ от зеленчуци. Лошото е, че овесът който съм намерил е доста скъп, килограмът му е колкото килограм месо.

[Pipilota]

14:00 леща+90гр.скумрия/3Б/ ама с тия сметки много се объркваш май
1 блок скумрия = 42 грама
42 гр х 3 = 126 грама
126 грама скумрия = 3 блока протеин
А за овеса, да не би случйно да ни казваш, че си започнал да консумираш правилния пълнозърнест овес, който прилича на чисто жито Ако е така-Поздравления

[Tan Zaso]

Мисля, че данните в таблицата на Зоната - http://www.vzonata.com/Tablica.htm, са данени за суровата скумрия, а не за готвената!

Виж това:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4403?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=Atlantic+mackerel

и това
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4404?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=Atlantic+mackerel

[Pipilota]

Аааа, ами уточнявай де сурова ли е, горвена ли е Между другото този сайт е много добър, и често се разхождам там. И определено има продукти, които са различен грамаж от това което казва сиърс, и понякога аз самата оставам в питанка относно таблицата И да питам пак, кой ден смпташ да жертваш, и да оставиш кафето след закуската? Един ден пробвай само Например всеки понеделник Че ми е много трън в очите И всеки път като типиша, очаквам да се развикаш обратно, обаче все ме изненадваш приятно

[Tan Zaso]

И всеки път като типиша, очаквам да се развикаш обратно, обаче все ме изненадваш приятно

Установих, че някои отношения си приличаме, а както се казва – два остри камъка брашно не мелят!, затова реших да се "изтъпя" малко.

Нещата вървят супер, благодарение на диетата в комбинация с физическите натоварвания, буквално тялото ми се променя всеки изминал ден...

Сутрин като се събудя клепачите ми са залепени с лепило, КАФЕТО е разторителя на това лепило...!!!

[Pipilota]

Ех, Tan Zaso голямо удоволствие е да се общува с теб Обещавам и аз да се "изтъпя" за да си ходим двамата "тъпи" тук из форума
А като казваш физически натоварвания- увеличаваш ли ги постепенно тези натоварвания, или просто за поддържане на фигурата както се казва Аз от цялата работа схванах, че Барито май не е голям привърженик на всякакви такива интензивни спортни натоварвания, които предизвикват възпаление в организма. Като че ли той си препочита лекия фитнес и ходнето пеша Поне с такова впечатление останах от всичко което съм чела из книгите му.

[Tan Zaso]

Упражненията ми не са никак тежки, когато си съставях комплекса целта беше да мога да го правя без проблем 1-2пъти на ден, всеки ден. Състои се от 40упражнения всяко изпълнявам по 1минута, не използвам тежести и ги изпълнявам със собствено темпо. Снимах се и си направих видео, което си гледам и си правя упражненията. Примерно 1мин. клякане, 1мин. коремни преси...
Но след като се порових в нета, научих че тежката атлетика е особено полезна за мъжете понеже повишава тестостерона, а загубата на правилното съотношение между тестостерон и естрогени води до затлъстяване и много други проблеми... затова си правя програма и с тежести, и скоро ще я включа.
Като критерии за всичко това е да се чувствам добре!!!/без садо-мазо /

На 27.04 направих един месец откакто се опитвам да съм в Зоната . Мога да кажа, че вече храненето се е превърнало в рутина, звъни часовника, мятам на везната и папкам /а в началото всичко ми изглеждаше като висша математика/. Не съм си правил изследвания преди да започна и сега, за да мога да отчета някакви резултати черно на бяло. Но тава което мога да кажа за Зоната относно въздействието и върху мен е
-пълен контрол на апетит-глад /но само ако спазвам часовете /
-чувствам се много по-жив и енергичен/последно така съм се чувствал като дете/
-станал съм по-спокоен и уравновесен
-намаляване на подкожните мазнини/не ми е било цел, но ме кефи /

Недостатъци на Зоната за мен
-не ядеш каквото и другите/непрекъснато правят опити да те съблазнят , с някакво лакомство/
-при пътуване е проблем спазването
-почти всеки ден ям или леща или овес
-нощем сънувам - Ментов сладолед с Мастика

П.П. Лично мнение, е че спортът удвоява ефекта от Зоната!!!

[Pipilota]

Альоооо Tan Zasoооо, аз изчезнам за малко, и гледам че и ти се покрил Какво става, жив ли си, зонов ли си? Тоя дневник ще хване прах тук Идвай си, че ни липсваш вече

[Italiano]

Драги съЗоновци,

Като модератор си позволявам да въведа една нова тенденция по отношение на дневниците. С най-прости думи тя е следната: няма човек, няма дневник!
Започвам от най-прашния дневник (скоро и още 3), като първо ще прибегна до заключване, защото собственикът му не е писал от 01.05.2013г. (повече от половин година).
След консултации с модераторския екип, ще бъде взето решение на кой етап дневникът да изчезва като котидж сирене върху препечена филийка (да речем след 1 година без п(р)оява на собственика).
Не целя да засегна никой от вас, но, както се казва, пуснете по един спам дори, да видим, че сте живи!
Ако собственик на заключен дневник се появи, нека пише лично съобщение до модератор на раздела, за да се задейства отключването му.

Този текст е насочен не само към Тан Засо, а към всички вас, зоноваци!
Бъдете зонови, бъдете активни!

Заключ!

[Italiano]

Тан Засо се завърна (поне ми писа на лични) и затова отключвам дневничето му.
Надявам се занапред да е по-активен и да сподели как е със Зоната!