Форум на диета Зоната - дискусии свързани с храненето в Зоната и хормоналното мислене

ели написа:Здравейте на всички зонуващи ,започнах за се храня в зоната преди около 20 дни защото ми харесва начина на хранене .
Сега малко за мен до преди една година се хранех много нездрвословно от всичко по много което естествено оказа своето влияние в/у тялото ми отпуснат корем голямо дупе и бедра тежах около 70 кг от януари 2013 г премахнах абсолютно всички вредни храни от менюто и започнах да се храня само с чисто пил месо риба яйца мл.продукти обесмаслени плодове и зеленчуци сурови ядки и пълнозърнест хляб но след като отслабнах хранех се 6 дневно пия около 3 л вода някой път и повече кафе пия само сутрин без захар и добавки започнах тренировки 5 дни в седмицата преди без тежести сега вече с тежести и успях да стигна до 53 кг до сега като съм имала и много прегрешения през това време висока съм 170 см и съм на 33 г .
От около месец следя форума и много ми харесва този начин на хранене имам си вече и кантарче но някой път оплесквам нещата постояно гледам таблицата и меря ноооо понякога все стават издънки.
Сега менюто ми за днес понеже по Нова година се храних доста разнобразно ПРАЗНИЦИ
Вчера :По таблицата изчислих 11 блока които разделих така закуска в 6:30-7:00 220гр к.мляко +1чл чиа 1Б, 9:30 . 60 гр сирене ,1 портокал 2Б обяд 60гр риба тон +56 гр извара обесмаслена ,240гр домат ,120гр краставица 65гр чушка ,1/2 ябълка 2каф л зехтин 3 маслини ,1 ф пълнозърнест хляб на Вита ,пропуснах да кажа ,че в междината с зак не ядох мазнини щото ядох сирене . 15:30 ч 30гр сирене и една мандарина. Вечеря 3*28 рачешки ролца +салата от 250гр маруля ,120гр краставица , 40гр пресен лук ,360 гр домат +3 кл зехтин . Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка .
Ако имам грешки ще се радвам опитните зонуващи да кажат ,защото на мен ми е още доста трудно.

Poppy написа:Здравей Ели! ЗоНбитата още празнуват, според мен, затова е толкова тихо и никой не ти отговаря. Не го приемай като негостоприемство, обикновено веднага се притичват на помощ.

Закуска 6:30-7:00 220гр к.мляко +1чл чиа 1Б, - киселото мляко ти е 1 ВБ и 1 ПБ, защо добавяш и чиа? За мазнини?
трябва да имаш 3.30-4 часа интервал между храненията 9:30 . 60 гр сирене ,1 портокал 2Б - тук нямаш мазнини, добави 6 сурови бадема или 2 ореха, примерно. Нискомаслено сирене ли позлваш

обяд 60гр риба тон +56 гр извара обесмаслена ,240гр домат ,120гр краставица 65гр чушка ,1/2 ябълка 2каф л зехтин 3 маслини ,1 ф пълнозърнест хляб на Вита Хлябът Вита за 1 блок ли го смяташ? Какво му е съдържанието въглехидрат? Обикновено 1 филия пълнозърнест хляб е 2 блока, знам, че Бонуса е 1 блок. Провери го по етикет. Протеинът тук не ти е както трябва - 1 ПБ риба тон ти е 42 гр. Мисля, че не си си изчислила и въглехидратите както трябва, повече от 3 блока са ти май.


15:30 ч 30гр сирене и една мандарина.
Вечеря 3*28 рачешки ролца +салата от 250гр маруля ,120гр краставица , 40гр пресен лук ,360 гр домат +3 кл зехтин . - тук май всичко е ОК
Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка . - ОК

Ползвай тази таблица за хранителните блокове http://www.vzonata.com/Tablica.htm

А защо правиш две сутрешни закуски, а не преместиш късната сутришна следобед?

gogo написа:

ели написа:Здравейте на всички зонуващи ,започнах за се храня в зоната преди около 20 дни защото ми харесва начина на хранене .
Сега малко за мен до преди една година се хранех много нездрвословно от всичко по много което естествено оказа своето влияние в/у тялото ми отпуснат корем голямо дупе и бедра тежах около 70 кг от януари 2013 г премахнах абсолютно всички вредни храни от менюто и започнах да се храня само с чисто пил месо риба яйца мл.продукти обесмаслени плодове и зеленчуци сурови ядки и пълнозърнест хляб но след като отслабнах хранех се 6 дневно пия около 3 л вода някой път и повече кафе пия само сутрин без захар и добавки започнах тренировки 5 дни в седмицата преди без тежести сега вече с тежести и успях да стигна до 53 кг до сега като съм имала и много прегрешения през това време висока съм 170 см и съм на 33 г .
От около месец следя форума и много ми харесва този начин на хранене имам си вече и кантарче но някой път оплесквам нещата постояно гледам таблицата и меря ноооо понякога все стават издънки.
Сега менюто ми за днес понеже по Нова година се храних доста разнобразно ПРАЗНИЦИ
Вчера :По таблицата изчислих 11 блока които разделих така закуска в 6:30-7:00 220гр к.мляко +1чл чиа 1Б, 9:30 . 60 гр сирене ,1 портокал 2Б обяд 60гр риба тон +56 гр извара обесмаслена ,240гр домат ,120гр краставица 65гр чушка ,1/2 ябълка 2каф л зехтин 3 маслини ,1 ф пълнозърнест хляб на Вита ,пропуснах да кажа ,че в междината с зак не ядох мазнини щото ядох сирене . 15:30 ч 30гр сирене и една мандарина. Вечеря 3*28 рачешки ролца +салата от 250гр маруля ,120гр краставица , 40гр пресен лук ,360 гр домат +3 кл зехтин . Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка .
Ако имам грешки ще се радвам опитните зонуващи да кажат ,защото на мен ми е още доста трудно.

Ели здравей,
Не знам какво сирене ядеш, но най-вероятно не е балансирано. Досега на БГ паара не намерих нискомаслено сирене, което да е балансирано за протеин. Затова аз ям обезмаслена извара за протеин. Понякога си купувам синьо сирене, но го броя за мазнина. Правя си изчисление по етикет. Как става това можеш да видиш в моя дневник - http://www.vzonata.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=58. Киселото мляко, поне за мен, се оказа чудесна междинна закуска - 1 кофичка от 400 гр 2 2БВ + 2БП. Маслеността му трябва да е 0,1 за да е балансирано. Тия рачешки рулца не знам със какво са пълни, но определено вътре няма и грам рак, така че колко протеин има в тях - не знам Добра идея е нещата които купуваш да имат етикет с данни за протеини, въглехидрати, мазнини за да можеш да си ги изчисляваш правилно блоковете.

ели написа:чиата я ползвам за мазнина към млякото ям верея 0,1 % , хляб на вита 1 филия ми е 28гр 1 бв, риба тон в собсстен сос е 28 гр 2 бп 56 гр +56 гр извара обесмаслена ползвам. въглехидрата 250 гр маруля 1/2 б+360 гр домат 1 1/2 блука 40 гр и краставицата 120 гр още 1/2 б и станаха 3бв не ли така правя и следобедна междина общо 6 хранения имам за деня

Poppy написа:Здравей Ели! ЗоНбитата още празнуват, според мен, затова е толкова тихо и никой не ти отговаря. Не го приемай като негостоприемство, обикновено веднага се притичват на помощ.

Закуска 6:30-7:00 220гр к.мляко +1чл чиа 1Б, - киселото мляко ти е 1 ВБ и 1 ПБ, защо добавяш и чиа? За мазнини?
трябва да имаш 3.30-4 часа интервал между храненията 9:30 . 60 гр сирене ,1 портокал 2Б - тук нямаш мазнини, добави 6 сурови бадема или 2 ореха, примерно. Нискомаслено сирене ли позлваш

обяд 60гр риба тон +56 гр извара обесмаслена ,240гр домат ,120гр краставица 65гр чушка ,1/2 ябълка 2каф л зехтин 3 маслини ,1 ф пълнозърнест хляб на Вита Хлябът Вита за 1 блок ли го смяташ? Какво му е съдържанието въглехидрат? Обикновено 1 филия пълнозърнест хляб е 2 блока, знам, че Бонуса е 1 блок. Провери го по етикет. Протеинът тук не ти е както трябва - 1 ПБ риба тон ти е 42 гр. Мисля, че не си си изчислила и въглехидратите както трябва, повече от 3 блока са ти май.


15:30 ч 30гр сирене и една мандарина.
Вечеря 3*28 рачешки ролца +салата от 250гр маруля ,120гр краставица , 40гр пресен лук ,360 гр домат +3 кл зехтин . - тук май всичко е ОК
Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка . - ОК

Ползвай тази таблица за хранителните блокове http://www.vzonata.com/Tablica.htm
хляб вита за 100 гр дават 33,8 въгл въглехидрата на обяд 240 гр домат 1бв 120 гр краст 1/2 бв 65 гр чушка и 1/2 ябълка още 1/2 бв и 1 филя вита го смятам за 1 бв не прави ли 3бв


А защо правиш две сутрешни закуски, а не преместиш късната сутришна следобед?

ели написа:Здравейте на всички зонуващи ,започнах за се храня в зоната преди около 20 дни защото ми харесва начина на хранене .
Сега малко за мен до преди една година се хранех много нездрвословно от всичко по много което естествено оказа своето влияние в/у тялото ми отпуснат корем голямо дупе и бедра тежах около 70 кг от януари 2013 г премахнах абсолютно всички вредни храни от менюто и започнах да се храня само с чисто пил месо риба яйца мл.продукти обесмаслени плодове и зеленчуци сурови ядки и пълнозърнест хляб но след като отслабнах хранех се 6 дневно пия около 3 л вода някой път и повече кафе пия само сутрин без захар и добавки започнах тренировки 5 дни в седмицата преди без тежести сега вече с тежести и успях да стигна до 53 кг до сега като съм имала и много прегрешения през това време висока съм 170 см и съм на 33 г .
От около месец следя форума и много ми харесва този начин на хранене имам си вече и кантарче но някой път оплесквам нещата постояно гледам таблицата и меря ноооо понякога все стават издънки.
Сега менюто ми за днес понеже по Нова година се храних доста разнобразно ПРАЗНИЦИ
Вчера :По таблицата изчислих 11 блока които разделих така закуска в 6:30-7:00 220гр к.мляко +1чл чиа 1Б, 9:30 . 60 гр сирене ,1 портокал 2Б обяд 60гр риба тон +56 гр извара обесмаслена ,240гр домат ,120гр краставица 65гр чушка ,1/2 ябълка 2каф л зехтин 3 маслини ,1 ф пълнозърнест хляб на Вита ,пропуснах да кажа ,че в междината с зак не ядох мазнини щото ядох сирене . 15:30 ч 30гр сирене и една мандарина. Вечеря 3*28 рачешки ролца +салата от 250гр маруля ,120гр краставица , 40гр пресен лук ,360 гр домат +3 кл зехтин . Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка .
Ако имам грешки ще се радвам опитните зонуващи да кажат ,защото на мен ми е още доста трудно.

ели написа: Вечерна късна в 21:30 извара 56 гр 1 сл сусамов тахан 1/2 ябълка .

gogo написа:Ели,
Яденето на цели 3 жълтъка въобще не е добра идея. Виж какво пише във Въпроси и отговори:(http://www.vzonata.com/faq/)

"33. Има ли храни, които трябва да се избягват, когато сме в Зоната ?

Да, храните които трябва да се ограничат до минимум са:

• Всички рафинирани въглехидрати и най-простите захари, включително храни, направени от бяло брашно (хляб, тестени изделия, гевреци, питки, и зърнени закуски), бонбони, сода, и десерти

• Плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са с високо съдържание на гликемичен индекс, (стимулиращи бързото производство на инсулин) като например ориз, папая, манго, царевица, картофи и моркови

• Храни, съдържащи наситени мазнини, най-вече червеното мазно месо и пълномаслените млечни продукти

• яйчен жълтък и всички видове дреболии, опасни, поради високото им съдържание на Арахидонова киселина – (мастна киселина, която стимулира производството на “лошите“ айкозаноиди)"

Късната закуска защо не я направиш с кисело мляко и нещо за МБ. Струва ми се по щадящо за стомаха преди лягане.
На обеда мазнините ти са дошли в повече. 1чл зехтин са 3 БМ, 3 маслини са още 1 БМ, а 1 барче щоколад също е някъде там - 1БМ. Излиза, че си приела 5 БМ вместо 3 БМ - почти двойно повече.

ели написа:

gogo написа:Ели,
Яденето на цели 3 жълтъка въобще не е добра идея. Виж какво пише във Въпроси и отговори:(http://www.vzonata.com/faq/)

"33. Има ли храни, които трябва да се избягват, когато сме в Зоната ?

Да, храните които трябва да се ограничат до минимум са:

• Всички рафинирани въглехидрати и най-простите захари, включително храни, направени от бяло брашно (хляб, тестени изделия, гевреци, питки, и зърнени закуски), бонбони, сода, и десерти

• Плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са с високо съдържание на гликемичен индекс, (стимулиращи бързото производство на инсулин) като например ориз, папая, манго, царевица, картофи и моркови

• Храни, съдържащи наситени мазнини, най-вече червеното мазно месо и пълномаслените млечни продукти

• яйчен жълтък и всички видове дреболии, опасни, поради високото им съдържание на Арахидонова киселина – (мастна киселина, която стимулира производството на “лошите“ айкозаноиди)"

Късната закуска защо не я направиш с кисело мляко и нещо за МБ. Струва ми се по щадящо за стомаха преди лягане.
На обеда мазнините ти са дошли в повече. 1чл зехтин са 3 БМ, 3 маслини са още 1 БМ, а 1 барче щоколад също е някъде там - 1БМ. Излиза, че си приела 5 БМ вместо 3 БМ - почти двойно повече.

Гого , на обяд съм написала 1 каф лъж. зехтин което е равно на 1БМ и затова прибавих три маслини и барче шоколад за да станат общо 3БМ относно яйцата ще си взема забележката благодаря ти много