С помоща на калкулатора лесно можете да изчислите от колко протеинови блока се нуждаете дневно в Зоната, като използвате шивашки метър и домашен кантар. Трябва да вземете всички мерки на голо, не върху дрехи, като внимавате шивашкият метър да прилепва плътно, но не да притиска кожата.
- 1. Когато измервате ханша, шивашкият метър трябва да е на едно ниво при цялата обиколка, като изберете най-широката част от ханша. (при мъжете се взима обиколата на врата)
- 2. Когато измервате корема, трябва да измерите талията през пъпа, а не на най-тясното място.
- 3. Измерете височината си в сантиметри
- 4. С помоща на домашен кантар разберете колко килограма сте.
- 5. От подменюто изберете каква е физическата ви активност.
След като попълните всички полета в калкулатора, ще разберете от колко протеинови блока се нуждаете дневно.
Примерно, ако калкулатора ви показва десет блока, това означава, че за целия ден са ви нужни 70 г протеин (един протеинов блок = 7г протеин), които трябва да се разпределят на пет порци за през целия ден ( примерно разпределение на блоковете в Зоната). Всеки консумиран протеинов блок трябва да се балансира с блок въглехидрат и блок мазнини. За да разберете по-подробно как става това, погледнете влизане в Зоната.
Към начало